12月7日是大雪節(jié)氣。大雪時節(jié)的到來預(yù)示著正式進入了冬季最冷的時候，人們開始為了過冬儲備糧食，身體也需在做好防寒保暖的基礎(chǔ)上，加強營養(yǎng)，增強機體抗寒能力。

冬季在五行屬水，腎主水，人體的腎精需順應(yīng)時節(jié)封藏在體內(nèi)，腎為先天之本，固腎乃強身健體之大法。故冬季進補，首先要做到的是補腎。冬季宜多食黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精。

同時補腎應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀況來調(diào)整，做到平補陰陽。陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大棗、山藥、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。陰虛者出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等情況可多食用甘涼潤燥之品，如鴨肉、牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食溫陽燥熱的食物。

進補藥膳

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯

組成：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗凈加工后切塊，當(dāng)歸、生姜洗凈，放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。

功效：本方出自《金匱要略》，具有溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛之效。臨床適用于一切虛寒之證，適合腹痛怕冷者、惡風(fēng)畏寒者、長期貧血者、容易受涼感冒者、年老體虛久病者。但要注意，陰虛火旺體質(zhì)不適用此方。

2.太子參百合瘦肉湯

組成：太子參100克，百合50克，羅漢果半個，瘦肉750克。

制法：將瘦肉洗凈切塊，太子參、百合、羅漢果洗凈。將所有材料放入砂鍋內(nèi)，加適量清水、少量食鹽，用大火煮沸后，改文火煲1～2小時。

功效：補肺健脾、益氣生津、潤燥止咳，適用于肺脾氣虛者出現(xiàn)氣短、咳喘、口干、咽干。

四個自我保健小妙方

1.揉捏耳朵

用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜?？纱龠M耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。

2.按摩夾脊

夾脊穴位于背腰部，脊椎兩側(cè)，后正中線旁開0.5寸，可用雙手拇指沿脊柱兩側(cè)由下往上反復(fù)推揉按摩，可調(diào)和五臟，防治腰背疾病，亦是兒童保健防病的有效手段。

3.手指梳頭

勞累時可用手指梳頭，同時稍加力道點按太陽穴、百會穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進睡眠。

4.科學(xué)泡腳

冬季天氣寒冷，人體的氣血運行會減慢。睡前（晚上7～9點為腎經(jīng)最弱時期）適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時，建議可以按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進全身血液循環(huán)，亦能加強補腎益精、防病保健的效果。